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むくみ・冷えでお悩みの方へ

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むくみ・冷えによくある症状

  • 身体が冷えて
    夜なかなか
    眠れない

  • 足がむくんで痛みを感じることもある

  • 重ね着をしても身体が冷えて
    しまう

  • むくみを自分でも改善して
    いきたい

日常生活を見直すことでむくみ・冷え性の改善を目指しましょう

なかなか改善しない「むくみ」「冷え性」に悩まれていませんか。


体質だと諦めている方も多いかもしれませんが、

日常生活を見直すことで症状の改善は目指せるものです。

 

こちらのページでは、むくみ、冷え性について詳しくまとめてあります。

 

原因に加えて、簡単にできる対策についてもご紹介していますので、

むくみ、冷え性にお悩みの方はぜひ最後まで目を通してみてください。

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むくみ・冷えの原因について

多くの女性を悩ませる「むくみ」「冷え」は、なぜ起こるのでしょうか。

日常生活で適切な対策をとっていくためにも、こちらではまず「身体がむくむ・冷える原因」について詳しくご紹介します。

自分に当てはまっているものがないかぜひご確認ください。


【むくみの原因】


身体がむくむ主な原因は「循環不足（血行不良）」が考えられます。
血流が悪くなる要因としては次のことが挙げられます。

 

・長時間の立ち姿勢（座りすぎ）

長時間の立ち姿勢では、重力の関係で水分が末端部分（ふくらはぎ）にたまってむくみやすくなります。（長い時間下肢に血流が滞っていると下肢静脈瘤ができる可能性があります）
また、長時間の座り姿勢で下肢に血栓（血の塊）ができてしまう「エコノミー症候群」ではむくみだけではなく、生命の危険もあります。

 

・水分不足

水分が不足すると、ミネラルバランスを整えようと体内に水分を溜め込み、むくみやすくなります。
アルコール摂取は利尿作用があるため、水分不足から身体がむくみやすくなると考えられます。

 

・水分の摂りすぎ

水分を摂りすぎることも排出が追いつかずにむくむ原因になります。
特に冷たい飲み物は血管を収縮させるために血行が悪くなり、むくみやすくなることが考えられます。

 

・病気によるむくみ

腎機能障害やリンパ浮腫といった病気がある場合、循環が大きく落ちますのでむくみやすくなります。

 

【冷えの原因】

 

冷えの原因も主に血流不足と言われています。（血液が体温を運んでいるため）


・筋肉量の不足

筋肉量が少ない場合、筋肉のポンプ作用が十分に働かないために循環が悪くなり、身体が冷えやすくなります。
運動不足はもちろん、女性は男性と比較して筋肉量が少ないため冷えやすいと考えられます。


・服装

薄着をしていたり、女性の場合はスカートで足を出したりしている方は身体が冷えやすくなります。
また、夏場でもエアコンの風に直接当たっていると冷えの原因になります。

 

・食事

夏野菜（きゅうり、トマト、レタス）は身体を冷やす作用があるとされています。
また、冷たい飲みものをよく飲む方も、身体の内側から身体が冷えやすくなります。

 

・自律神経の乱れ

ストレスや生活リズムの乱れによって自律神経が乱れている場合、体温調整機能がうまく働かなくなるために冷え性に繋がる可能性があります。

 

簡単にできるむくみ・冷え性対策をご紹介します

むくみ・冷えを解消するためには日常生活でどのようなことに気をつければよいのでしょうか。

こちらでは、日常的にできるむくみ・冷え性対策について詳しくご紹介していきます。

簡単にできるものばかりになっていますので、ぜひ実践してみてください。

 

【日常的にできるむくみ対策】

 

むくみを解消するためには、ふくらはぎの筋ポンプ作用を働かせて足の循環をよくすることが大切です。

・ウォーキング（適度な運動）

ウォーキングはお手軽な運動で、ふくらはぎの筋肉をしっかりと使うためにむくみの解消におすすめです。
毎日20分以上を目安に、やや大股で歩くように意識しましょう。

 

・足首の体操

足首を曲げ伸ばししたり、グルグル回したりすることでふくらはぎの血流改善が期待できます。
デスクワーク中や立ち仕事中も、むくみの予防のために足首を定期的に動かすように意識しましょう。

 

・着圧ソックス

着圧ソックスを着用することでふくらはぎの筋ポンプ作用をサポートできるため、足のむくみ予防を期待できます。
着圧ソックスは、日中に使用できる昼用と寝るときに使用する夜用がありますので、用途に合わせてご利用ください。

 

 

【日常的にできる冷え性対策】


冷え性も血流の悪さから生じると考えられるため、むくみ対策が冷え性対策にも繋がってくると言えます。
その他の冷え性対策としては次のことが挙げられます。

 

・入浴

湯船に浸かることで身体の芯まで温める効果を期待できます。
少しぬるめのお湯に20分を目安にゆっくりと浸かりましょう。

 

・食事

生姜、にんにくをはじめ、根菜類（ごぼう、大根、人参、カブなど）が身体を温める野菜だと言われています。
また、冷たい飲み物は避け、水分補給はなるべく白湯か常温の水でとるようにしましょう。

 

ジェッツ西船整骨院の【むくみ・冷え】アプローチ方法

むくみや冷えでお悩みの方は、まず体質改善を行うことで全身の血流を良くしていく必要があります。

当院では「ボディケア」や「鍼灸施術」で体質改善や自律神経の調整を行います。

足の冷えに対しては「リンパドレナージュ（DPL）」で下肢の筋肉やリンパの流れにアプローチを行い、血流改善、体内の老廃物排出を目的とした施術を行います。

また腹部が硬くなることが原因で腹大動脈からの温かい血液が全身に巡らず症状が発生している場合は「腸もみ」で腹部の緊張を取り除き血流の改善を目指します。

 

【むくみ・冷えに対する施術方法】

 

■ハイボルト療法

従来の低周波治療器に比べ、更に深部(インナーマッスル)へのアプローチを可能にした高電圧治療器です。
萎縮状態、過緊張状態の筋肉を活性化し痛み・こりに対して即効性が期待できるアプローチです。
組織修復促進による痛みの緩和・筋緊張緩和による可動域増大・筋出力増加などを目指せます。

 

■経穴（ツボ）へのアプローチ

全身に365個存在する経穴(ツボ)を、症状に合わせてさまざまな組み合わせで選穴し、刺激を加える施術です。
当院では経絡・経穴といった「東洋医学的」な考えと、体性内臓反射・体性自律反射・軸索反射といった「西洋医学的」な考えの両面からお身体の回復反応を引き出していきます。

 

■テーピング

①患部の安静保持を目的とした固定を行います。
→ホワイトテープ、ハードロックテープ、スパイラルテープ
②仕事や日常生活からの負担軽減を目指します。
→キロテープ、キネシステープ、ストリンテックス
③スポーツ時のパフォーマンス向上を目指します。
→キネシステープ、スパイラルテープ
当院ではあらゆる状態や目的にも対応できるようさまざまなテーピングをご用意しています。
どんな症状にも最適な処置を施せるよう、技術練習を積んだスタッフが施術いたします。

 

■骨格矯正

当院では骨格のゆがみを整えることが、お身体の不調や痛みを根本的に改善させるために重要であるという考えに基づき施術を行っています。
手技での骨格矯正は「JDC」という矯正音や痛みの少ない技法を使用しています。
また、状態に合わせ「カイロブロック」「カイロテーブル」「アジャスター」といった器具を使っての矯正も行なっています。
どれも刺激の少ない矯正ですので、どなたでも安心して施術を受けていただけます。

 

■CMC筋膜ストレッチ（リリース）

当院では「IASTM」という金属製の器具を使って施術を行います。「IASTM」は人間工学に基づいて設計されたステンレスツールです。
人体のあらゆる部位の形状にフィットし、流線型をしたステンレスの凹凸により、皮フや筋膜はもちろん、身体の深層筋や結合組織の病変部位をしっかり捉えて、効果的に筋膜制限や瘢痕組織を分解します。
アメリカのDr.とトップアスリート達によって開発された最新の筋膜リリース器具で、柔軟性・筋出力・バランス感覚を向上させ患者さんや選手本来のポテンシャルを引き出します。

 

■ドレナージュ

【EHD】

頭から目元、首元にかけて行う当院オリジナルのリンパドレナージュです。
仰向けで目元をスチームタオルで温めた後、脳脊髄液の流れを良くするために、頭周辺の筋肉をほぐしていきます。
その後目元の筋肉を優しくほぐし、眼精疲労に効果的なポイントへ刺激を送ります。
最後にマッサージクリームを使い首元から鎖骨のリンパ節に向かってリンパ液を誘導して老廃物を除去していきます。
頭痛・眼精疲労・自律神経症状の改善にとても効果的です。
顔のリンパの流れが良くなり、むくみが改善され表情筋もリフトアップされます。

 

【DPL】

足からふくらはぎ、太ももにかけて行う当院オリジナルのリンパドレナージュです。
足裏のツボを刺激して新陳代謝の促進を促します。
マッサージクリームを使い、ふくらはぎの経絡を刺激しながらリンパの流れの促進を促し、老廃物を膝裏のリンパ節へと誘導します。
老廃物が再び足に降りてこないよう、太ももの付け根までしっかりと流していきます。
足の疲れ・むくみ・痛みの改善にとても効果が期待できます。

 

■温熱療法

患部を温めることで血液循環の促進・結合組織の軟化・自然治癒力を高める施術です。
当院ではサーモフォア(湿熱マット)や遠赤外線ドーム・遠赤外線ライト・灸施術を使用します。

 

■PIA

人の身体を流れる生体電流の乱れを整えて症状の改善を目指す施術です。
人の身体は体質や部位によって異なる電荷(プラス・マイナス)を持ちます。
施術の際にはカウンセリングと検査から症状に合う電荷と改善点を見極め、施術者の手指から発せられる生体電流や異種金属を使って刺激を送り反応を引き出します。
施術は痛みも少なく最後までリラックスしたまま行われますので、刺激に弱い方でも安心して受けていただけます。

 

■産後矯正

当院の産後矯正は、産後の骨盤の緩んだ靭帯が硬くなってしまう前に、骨盤を正しい位置関係に戻していく施術です。
骨盤底筋群などの弱った筋肉を鍛えて、尿漏れや体型の崩れといった産後不調の改善を目指します。

 

■季節調整

季節の変化によって生じやすい自律神経の乱れとアレルギー反応、それによって引き起こされるさまざまな不調があります。
代表的なもので花粉症・クーラー病・冷え・のぼせ・倦怠感・食欲不振・胃腸失調などがあります。当院では、
脳脊髄液の流れを整える「頭蓋調整」
腹壁内の筋肉や血管の動きを整える「腹部調整」
横隔膜や胸郭の動きを整える「呼吸調整」
経絡経穴を整える「鍼灸療法」
血液リンパの流れを整える「リンパドレナージュ」
などで対応しております。

 

■O脚矯正

O脚は膝や脚だけの問題ではなく、背骨や骨盤をはじめとした全体の骨格バランスに問題がある場合があります。
当院ではカウンセリングや姿勢・動作分析で何が原因かを見極め施術を行います。
矯正の前にはボディケアで全体の緊張を緩めます。そうすることで矯正がしやすくなります。
矯正後は次回の施術まで整った骨格を維持できるよう自宅エクササイズのアドバイスを行います。

 

■猫背矯正

猫背は背骨だけの問題ではなく、肩甲骨や頭部・骨盤をはじめとした全体の骨格バランスとそれを支える筋肉に問題がある場合が多くみられます。
当院ではカウンセリングや姿勢・動作分析で何が原因かを見極め施術を行います。
矯正の前にはボディケアで全体の緊張を緩めます。そうすることで矯正がしやすくなります。
矯正後は次回の施術まで整った骨格を維持できるよう自宅エクササイズのアドバイスを行います。

 

■美容鍼灸

当院で使用する鍼は髪の毛ほどの太さで先端が丸く研磨されているため、非常に痛みの少ない施術です。
当院では施術前にフェイシャルケアを行い、固まった表情筋を緩め肌の細胞の活性化を促し、美容鍼の効果の向上を目指します。
美容鍼をすることでむくみが取れ、肌艶が良くなり、お顔が持つ本来のポテンシャルが引き出され、メイクやファッションにも良い影響を与えることが期待できます。

 

■小顔矯正

当院では施術前にフェイシャルケアを行い、固まった表情筋を緩めリンパの流れを促進させ、小顔矯正の効果の向上を目指します。
小顔矯正をすることで、むくみの改善や表情筋の動きの滑らかさ、お顔が持つ本来のポテンシャルが引き出されることが期待でき、メイクやファッションにも良い影響を与えることが考えられます。

著者 Writer

著者画像
院長：安達 大恭（アダチ ダイスケ）
生年月日：1988年3月7日
血液型：B型
趣味：アウトドア・お酒
出身地：北海道登別市
得意な施術：テーピング・鍼施術・筋膜アプローチ
患者さんへの一言：はじめまして。ジェッツ西船整骨院・院長の安達です。東洋医学と西洋医学、両方の観点で患部と全身を見立てる根本改善と、施術後の運動機能を高めるアフターケアに拘りを持っています。
より効果的な筋骨格、関節、筋膜、循環へのアプローチ法を日々追求し、患者さんへ提供することを誇りとしています！
是非、当院の施術を日々の快適な生活に役立ててください！

座右の銘：変えるにはリスクが伴う、変えなければより大きなリスクが伴う
施術家としての思い：『10年先のQOL(生活の質)向上』をスローガンに掲げ、即効性・持続性のある施術とアフターケアを提供し、お一人おひとりの未来を健康にできる、また皆さんの心の支えになれる、信頼していただける整骨院を目指して日々精進しております。
施術へのこだわり：お一人おひとりの最善、最適を考えた施術計画を提案することです。

【経歴】
2012年　日本工学院北海道専門学校を卒業
2012年　津田沼中央整骨院で勤務
2012～2014年　東陽中央整骨院で勤務
2014～2015年　北千住中央整骨院で勤務
2015年～　ジェッツ西船整骨院で勤務
2012年　cmcグループ年間最優秀新人賞
2013年　cmcグループ年間最優秀メインセラピスト賞
2015年　cmcグループ年間優秀スタッフ賞
2017年　第15回 医療オリンピックC-1 関東大会 矯正王 優勝
2018年　第16回 医療オリンピックC-1 関東大会 刺鍼王 優勝
2021年　医療オリンピックC-1 特別大会 矯正王 全国優勝
医療オリンピックC-1 特別大会 刺鍼王 全国優勝
2022年　第19回 医療オリンピックC-1 全国大会 矯正王 全国優勝

【資格】
2009年　柔道整復師
2012年　はり師
2012年　灸師
2014年　キネシオテーピング協会認定トレーナー
2017年　米国SMART Tools認定資格
 

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当院のご紹介 About us

院名：ジェッツ西船整骨院
住所：〒273-0031 千葉県船橋市西船4-24-11
最寄：JR・東京メトロ東西線　西船橋駅北口から徒歩2分
駐車場：あり(1台)
                                                                   
受付時間 月 火 水 木 金土・祝 日
9:00〜
12:00		 ● ● ● ● ● ● -
15:30〜
20:00		 ● ● ● ● ● 14:30～
17:00		 -
定休日は日曜です
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